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肺部术后康复锻炼之旅

不少患者在进行肺部手术后，身体仿佛经历了一场大战，元气大伤。不过别担心，科学合理的肺康复锻炼，能帮您重拾活力、加速康复。
术后早期轻松起步
刚做完手术，身体还很虚弱，此时不宜进行剧烈运动。术后当天，在病床上可以试试深呼吸等简单动作。平躺在床上，慢慢地用鼻子吸气，让肚子鼓起来，感受气息下沉，坚持3~5秒；再缓缓地用嘴巴呼气，肚子瘪下去，同样持续3~5秒，重复做5~10组。这个动作能唤醒沉睡的肺部，促进肺部复张，防止痰液淤积。
若是深呼吸后未出现身体不适，体力消耗不大，可适当活动四肢。勾勾脚，伸伸腿，双脚轮流做，每次绷紧脚尖、拉伸小腿肌肉持续15秒，再放松，做10次左右；双手也可进行握拳、松开等动作，反复操作，促进血液循环，避免卧床太久形成栓，为后续更“有劲儿”的肺部锻炼打好基础。
一般来说，术后第一天就可以下床进行活动，边走路边做深呼吸，也是个不错的选择。
咳痰训练
清扫肺部“垃圾”

肺部手术后，痰液容易积聚，要是咳不出来，可能会增加肺部感染的风险。所以，咳痰训练得跟上。

咳痰训练时一般建议患者采用坐位或者半卧位的姿势，一只手放于腹部，另一只手放于膝盖外侧，支撑身体，防止跌倒。咳痰时先深吸一口气，憋住一两秒，再猛地用力咳出。如果有的患者忘记该怎么咳嗽或者咳不出该怎么办呢？可以先练习发“K”的声音，慢慢就学会有效咳嗽了。家人也可帮忙拍拍背，空心掌从下往上、从外向内轻轻拍打背部两侧，辅助痰液松动，方便咳出。别小瞧咳痰训练，每一口痰液的排出，都给肺部腾出了更清爽的空间。
中期进阶
扩胸与吹气球
术后一周左右，身体慢慢缓过劲儿了，就可以考虑升级锻炼项目了。扩胸运动简单易学。患者可原地站直，双脚与肩同宽，双手握拳放在胸前，像要拥抱大树一样，双臂用力向外扩展，把胸部打开，再慢慢收回来，一组做10~15次，每天做3~4组。扩胸运动能拉伸胸廓，增加肺部活动幅度。吹气球更是此阶段的“明星项目”。选择一个普通气球，先深吸一口气，然后对着气球吹气，尽量把气球吹大。一开始别太强迫自己,循序渐进，慢慢增加吹气的量和时长，以第二天不出现疲劳的强度为宜。吹气球模拟的是深呼吸过程，可锻炼呼吸肌，提升肺活量，看着气球一点点鼓起来，肺功能也在一步步变强。
耐力提升

慢走与爬楼梯

要是恢复顺利，术后两三周，可在医生的建议下尝试“耐力挑战”。

慢走是首选，选个平坦、空气清新的小路或者小区步道。刚开始，每次走5～10分钟,速度不宜过快，以走路过程中能轻松聊天为宜，每天走2~3次。之后根据体力，每天适当增加几分钟。慢走时，有意识地调整呼吸节奏，两步一吸、四步一呼，让身体适应运动状态。

若是体力允许，爬楼梯也是锻炼的好方法。一层一层慢慢来，累了就休息一会儿。爬楼梯能全方位调动呼吸肌，强化心肺协同工作能力，不过要记得抓稳扶手，安全第一。

注意事项要牢记
虽说肺康复锻炼好处多，但也有些注意事项应谨记。
锻炼前，一定要热身。简单活动下关节，可原地踏步1~2分钟，唤醒身体机能。
在锻炼过程中，若出现胸闷、气急、头晕等不舒服状况，应立马停止运动，千万别硬撑。如果休息后还不能缓解，要立即就医。
肺康复锻炼得规律，不可三天打鱼两天晒网，否则效果会大打折扣，坚持锻炼才是王道。

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