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“健康减重”让“胖叔”变“潮男”

世界卫生组织提出的世界公认的减肥金标准，就是运动加饮食控制，其他捷径是没有的，我的减肥经历证明了这个“金标准”。

2013年7月，我积极报名参加拱墅区健康办举行的首届健康减重活动以来，体重得到改变，现在亲戚、朋友、同事见了我一般都会惊讶的叫道:＂苏叔你现在将军肚没有了，你现在变潮了你是怎么做的呢？＂

还是那句座右铭：“志促健康、勇于追梦。”我的梦想就是做好一名健康管理师，使人人健康梦成真，职责要求我在减重活动中做好榜样，要求别人做到的自己必须做到。要把自己健康管好，才有说服力! 数字说话，看结果。

项目	体重kg	身高cm	体重指数	腰围cm
开始	89.7	176.3	28.2	103.6
现在	78.5	176.3	25.0	90.3
变化	-10.2	0	-2.6	-13.3
参考值	65-76.3		18.5-23.9	85-90
目标	76		23	90

过去的我的确属于肥胖。分析一下自己肥胖的原因主要有三点。

第一点：我们家族的成员大部分属于“大块头”

我平时吃饭也不多，一碗一顿。也不特别爱吃肉，相比较我爱人，但是她怎么吃看起来也不胖，我就是属于大家俗话说“喝凉水也会胖”的那类。我认为我的胖还是有家族遗传的，占肥胖原因40%。

第二点：晚餐吃的偏多

中午单位食堂饭菜比较单一，一般吃一下就了事。晚上回到家里，菜肴就太丰富了，老妈是烧菜高手，烧的饭菜都是我和女儿特别喜欢吃的。这样就造成我三餐比例明显的不合理，早上吃的少又不好，因为上班时间急，在路边弄点大饼或者拌面。匆匆忙忙解决，中午饱是饱的，也不过是完成任务，晚饭吃好了又是水果，又是零食，看着电视或者玩着手机，忙了一天，躺在那里在也不想动了。

第三点：活动少

自从有了家用小汽车，以车代步就成了上下班和出行的首选。运动少了，体重就噌噌上去了，变成胖子就不足为怪了。

在分析自己的肥胖形成的主要原因后，我就结合自己掌握的知识，制定了减重干预措施和目标。

这是要想减肥的朋友必须去做的，也往往是很多人不去重视的，只有在专业医生或者健康管理师对你的肥胖进行调查、体检等一系列材料收集，诊断肥胖的原因并进行科学分析，才能针对性的提出干预计划。干预计划因人而异、因环境而定，适合自己的是最重要的。干预计划要积极实施、适时调整。

例如我是这样制订和实施自己的减肥计划的。

第一步

向家人和身边的人郑重的宣布我要减重，得到家人和同事的支持和监督，特别是爱人和女儿，因为她们俩特别爱漂亮，当然希望自己的老公和老爸变为“高富帅”。

第二步

选择7月14日自己的生日为开始日。并列计划，与老婆签订承诺书，一份自己、一份给老婆保管监督。

千万别笑，这不是形式，是关键的一步，也是许多朋友难迈出的一步。万事开头难，这样的好处是克服许多人为找不做的理由，没时间，没有社会家庭支持啊，没有┅┅只要你迈出第一步，成功就一半了，所以选择一个有纪念意义的日子，立下承诺书，让身边主要的人来监督。

第三步

根据自己的实际，明确在上班时，一周3天不开车，特别是周二限行时和周三周六，从家里走路上班。计划规定自己每周三次以上，每次30-40分钟。

实际上，第一周一半走路一半公交。刚开始走了20分钟左右就感到太吃力了，心慌，晚上小腿酸痛，就坚持不住，于是改为走一半的路程，后一半路坐公交车代替。

第二周开始能够走完全程，但是4公里需要50分钟以上时间。

第三周为了提高效果，我开始加速，故意推迟从家里出发的时间，7:00走出，要求自己40分钟到单位，这样就增加了运动的强度，有了明显效果。1个月下来到8月16日去监测自己体重，已经从89.7kg降到86kg。

接下去我再加强运动的频次和强度，晚饭后与女儿游泳，时间在2个小时左右，20多天下来，体重已降到80.5kg。为了庆祝我减重取得明显成果，老婆还给我买来新的时尚衣服，给予奖励。哈哈，终于可以穿上休闲版的衣服，一下子减重信心就从原来6分变到现在的10分。

虽然体重减下来，但大肚子还是很明显，特别是9月份以来2个多月，体重进入1个平台期，经常维持在80.5kg到79.5kg之间，为了能够达到理想的腰围和体重我也曾经有过吃减肥药和减肥保健品的想法，但看了说明书，基本上都有副作用和反弹的问题，加上1个月500元到1000元不等的费用，感到又花钱又费事，我还是想用饮食控制。我想我的问题主要还是管不住“嘴”，晚上还是吃的偏多，所以我尽量晚上米饭、面食减少，用番薯和玉米等代替大部分主食，吃饭前喝点水或者喝碗汤，蔬菜保证在3到5个品种，放慢咀嚼时间，减少高脂肪和蛋白质等的摄入。特别在晚上7到8点时，吃点水果来克服肚子像小猫抓一样难受的感觉，慢慢的腰围从103.6cm缩小到现在腰围92.3cm。为了能够把肚子减下去，我两次到修鞋铺，把皮带多打了两个洞，慢慢腰围缩小了11cm。2个月下来终于符合正常男性85～90cm的范围。

“定计划，有奖赏，要坚持”，可以用来概括我的减肥经验，与你分享，当然，坚持下去保证体重不反弹更重要！朋友梦想健康，保持好身材，什么时间行动都不迟,快快“迈开腿，管住嘴”!

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