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冬季手脚冰冷的调养

三九已经到来，天气寒冷时，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，老年人群及中青年女性中人体基础代谢率较低、血液储备能力降低、神经末梢循环不良、体温调节不佳者往往感到手脚冰冷，怎样使这个冬天不再受寒冷的困扰呢，现在教大家几个简单有效的方法：

首先改善生活习惯，起居调养方面，应根据冬季的时间规律，尽量早睡晚起，保证充足的睡眠，这可以有利于阳气潜藏。

其次应加强体育锻炼。“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”多运动，锻炼身体提高身体抵抗力。每天保证半小时的走路时间，能改善循环。快步走是最简便的办法。慢跑、散步、打太极拳等强度较低的运动也比较适合冬季锻炼。久坐或久立的人，必须重视工间操。腿脚离心脏最远，所以腰部以下都是容易受寒的部位，平时多做手足和腰部的活动，以加强血液循环。

背部常晒太阳能助发人体的阳气。特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。尽量在天气晴好的中午十点至下午一时左右，阳光充足的时候到户外活动，接受自然界中的阳气。人体的肩背部是身体采集大自然阳气的主要部位，运输人体阳气最重要的七条经脉都在肩背部汇合。在午后，经常晒晒后背，可以帮助身体获得更多的阳气，尤其要多晒晒大椎穴。

平日多用热水烫脚，刺激足底的经络和穴位，使全身温暖。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这条经脉之根分别在脚上的6个穴位中，仅脚踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，它们分别对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的10%。经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位。“寒从脚下起”， “睡前一盆汤，赛过人参汤” 红花、艾叶或生姜切片，煮水泡脚每日20分钟，能改善体表循环，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。

同时还可以进行食疗。容易手脚冰凉的人可以多吃一些含热量较高补气暖身的食品，如核桃、大红枣、花生、羊肉、狗肉、鸡肉、牛肉、鳝鱼、虾、海参、栗子、洋葱、番茄、韭菜、桂圆、肉桂、小茴香蒜等食品。还可以用莲子、龙眼肉、山药、薏米等熬粥食用。也可大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用。经常喝大枣生姜汤之所以能改善手脚发凉的症状。大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用，生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用，二者合用，可充分发挥姜辛温而行，枣甘温而补之意，共同促进气血全身的血液循环也就得到了相应的改善，手脚自然也就随之温暖起来。每日午餐或晚餐后喝一杯姜茶，它可以主动化解寒凉食物或是凉性食物中的寒气。但冬季会出现口干、咽喉干涩，以及脸发烫等现象的这些人应注意少吃羊肉、牛肉等助阳食物，以生津养阴为主，比如：多吃点木耳、桑葚、百合、乌骨鸡等。

月经和生育所引起的激素变化会对自主神经系统造成一定影响，而这种自主神经系统的敏感会导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。40岁以上雌激素不足的更年期女性、生育后的产妇或患有心脏功能异常、甲状腺功能低下、营养失调、贫血、低血压、骨盆炎的患者普遍存在手脚发凉的症状。另外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。这种情况下，应该首先让内心平静下来，而后接受药物治疗。

一般情况下，手脚冰凉可以通过平日调养来缓解，但如果情况比较严重，最好还是到医院请医生有针对性地进行药物治疗。

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