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如何预防腰腿痛

腰腿痛的原因十分复杂，除了能找到明确病因外，不明病因的腰腿痛，有相当一部分与不正确的姿势有关。虽然骨与关节的老化是生命现象的必然规律，是不可避免的，但推迟老化现象的到来，在现实生活中可以通过种种措施而得到时限。

1. 采用正确的姿势

正确的姿势不仅能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。例如：搬取重物时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取重物则不易损伤腰部。否则，如双膝伸直，弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤。在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。

2. 使用硬板软垫床

人生将近有三分之一时间是在床上度过的。睡床的合适与否直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒适，软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰腿酸痛。那么什么样的床最为合适呢？在木板床上加一个5-10厘米厚的床垫最为合适。

3. 防止风寒、潮湿的侵袭

中医认为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛”，这一连串的病理改变都可导致腰腿痛。为此，生活起居、工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的作用。

4. 饮食有节

肥胖的人往往易于发生腰背痛，因其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担。中老年人发胖的主要原因是活动量的减少，使脂肪增加，更重要的是不合理的饮食所造成。因此，中老年人的饮食中应注意以下几方面的营养成分：

（1）维生素类。如维生素C，维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

（2）无机盐类。每天补充钙不能少于1克，而黄豆含钙量较高，推荐中老年人多吃豆制品。

（3）纤维素类。

（4）除了上述三点，控制总热量亦十分必要。

5. 加强锻炼，有病早治。

常言说“生命在于运动”，平时需要注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼并持之以恒，如跑步、做操、打太极拳等，以此来增强关节的活动度，肌肉韧带的耐久性，达到祛病强身的目的。